[...] pamietaj o warzywach,owoc jakis tez mozesz dac 3. 100g makaronu + 100g twarogu + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek -przedtreningowy / jesli makaron to razowy, mleko wywal, z dzemem bym uwazala. Mozesz tu tez czasami zamieniac ten twarog z jakas rybka,nawet tunczykiem z puszki, miesem,a makaron z kasza,ryzem. 4. 100g ryżu/kaszy + [...]
śniadanie -100g płatków owsianych -200ml mleka 0,5% (moze wiecej tł?) -80g twarogu chudego albo 30g białka -5g oliwy mleko mozesz dac 2%,za twarog lepsze jajka/odzywka śniadanie II -100g tuńczyka z puszki w wodzie (w oleju?) w sosie wlasnym,dorzuc warzyw i oliwy/orzechow śniadanie III -pieczywo razowe 100gr (zostawić czy wawalic?) -jajecznica z 3 [...]
[...] jest jeszcze coś co powinieneś zrobić a nie zrobiłeś :). Poza tym jak już wydałeś kasę to masz motywację, żeby się przy okazji nie obżerać. Zapomniałem wspomnieć, że w ramach diety brałem odżywkę białkową (do śniadania): mleko + odżywka białkowa + bakalie + owsiane. To było (jest) moją podstawą dnia... Podstawą jest dieta i wysiłek fizyczny.
14:30 przed siłownią, później solidna wyżerka po siłowni. Rano mam dwa posiłki, lubię różnorodność. Najpierw mleko z płatkami, a później chleb z czosnkiem. Co do białka, podstawowo jest 150 g, wypada 1,5 na kg masy ciała. Mnie też to trochę gryzie i jeszcze nad tym popracuję, ale przypominam, że jest odżywka białkowa, łącznie jakieś 60 g dziennie. [...]
1 pos 6:45 Mleko 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy półtłusty 50 mozesz tu dodac np. orzechy, nasiona slonecznika, dyni 2 pos 9:35 Chleb żytni razowy 100 2 Łosoś świeży 100 jakies warzywo? owoc? 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 3 Jaja kurze całe 120 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% [...]
Jakaś racja w tym jest, to że mleko jest np śluzotwórcze wiadomo od dawna. Ale nic nie zmienia faktu że to gino, popatrzcie na inne posty, w innych działach. BAN
a więc rozpisałem sobie to tak oceniajcie i róbcie poprawki 7:20 - mleko 1,5%,płatki kukurydziane + cukier 11:20 - chleb biały 4 kromki,+ masłomargaryna + mielonka +ser gouda + keczup,jabłko, 15:40 - udko z kurczaka,marchew,2 łużki oliwy z oliwek,odżywka megabol 18:30 - Ryż + cukier,banan 21:30 - śledz w pomidorach,2 kurze jaja całe 23:30 - odżyka [...]
przy takiej diecie to dłuuuuuga droga przed tobą. wyrzuc owoce wyrzuc pieczywo wyrzuc platki kukurydziane wyrzuc mleko ...juz mi sie nie chce pisac co wyrzucic. Ale to jest najwazniejsze. Kto ci podpowiada w sprawach diety
[...] 2) ostatni posiłek w węglami zjeść przed 18, tylko ze to czasem moze nie wypalić ;/ co radzicie?? Wstawie aktualną diete: I posiłek musli z rodzynkami i orzechami - 100g mleko 0,5% - 200ml całe jajko 2 białka jaja kurzego B-?? na oko z 36 (nie wiem jak te jajka wliczyć) W-79 T- 10g (to samo) II posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz [...]
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]
ja jestem endomorfikiem, bedac na lowcarbie w zasadzie "ograniczałem" mleko do tego by tylko rozrobic odzywke bialkowa, ale no wiece jak to jest jesli sie cos lubi i tak sobie od czasu do czasu popijałem mleka po lyku czy dwa i na dzien wychodzilo ten caly litr czyli ok 50g laktozy gratis, co do efektow: i tak i tak schudlem 30kg ;) ja [...]
[...] Czy laktoza jest taka zla mozna chyba sprawdzic jedynie wywalajac nabial,ale ilosc odjetych wegli,zastapic innymi,bo w przeciwnym razie to logiczne sie wydaje.Np.ktos je platki z mlekiem i twarogiem,wywali mleko i twarog i dorzuci miesa-kalorycznosc sie zmniejsza,chyba ze da wiecej platkow Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-08-26 16:33:32
[...] nieco ilość węglowodanów ale w dalszym ciągu jest to dieta 'na masę' przy czym prawdopodobnie sięgnie niewiele wyżej Twojego progu kalorycznego. oto moja dieta 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 50g 1 całe i jedno białko 10.00 chleb razowy 200g //150g poledwica z indyka 40g masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 200g [...]
Chciałbym abyś jeszcze ocenił tą dietę. 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 30g 1 całe i 2 białko 10.00 chleb razowy 100g poledwica z indyka 50g masło (margaryna) 4łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy 100g poledwica 50g masło(margayna) 4 łyżeczki 20g 16.00-17.00 ryż, kasza makaron 50g pierś z kurczaka 115g 3 łyżki oliwy z oliwek [...]
[...] na drązku podchwytem 3x max na koniec mozesz dorzucic łyki / brzuch ja chcesz Trening robisz 3x tyg np. w taki sposób Trening Wolne Trening Wolne Trening Wolne Wolne A jesli zalezy Ci na masie to musisz do tego duzo i zdrowo jesc Pij mleko, jedz jaja ale ten koktaj co robisz to sobie odpuść Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2009-02-27 18:36:48
[...] 70-100g 20.50 tunczyk 100gr /w sosie własnym + ogórek + pomidor + 30g chleba żytniego razowego + 10g oliwy z oliwek 21.30 koktajl 300ml mleka 200gr twarogu 200gr banana /ani mleko, ani banan nie jest dobrym pomysłem na noc 150g twarogu półtłustego ogórek/pomidor 20g oliwy z oliwek czytaj ucz się policz zapotrzebowanie i ustal jeszcze raz dietę. [...]
Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]
OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]
[...] Przedtreningowy 8:00-8:30 Torba ryżu 150gram twarogu/4 jaja/2 schabowe (róźnie to wychdodzi , zalezy na co mam ochotę Potreningowy ok~ 12:00 Białko WPC Ostrowia 30gram + mleko 2% ryżu nie dam rady i jadam skromnie 2-3 kromki razowego... ;S (wiem że lipa ale wiecej nie wcisne) + serek wiejski Od godziny 12 do 20 6-7 kanapek każda sklada się [...]
w 1 posilku brakuje wegli, druga sprawa koktail ma 15 g wegli ,a twarog na kolacje 16 g ?? (same mleko z koktailu ma z 13 g wegli) cos pomieszales z tymi ww
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
